岩盤浴の発汗作用

代謝ダイエット

肩こりを感じる筋肉の日頃の動かしかた（運動、休憩や仕事での姿勢）などを考えてみる。緊張で堅くなった筋肉を伸ばしていく。上腕の肩こりの患部をストレッチすることで血行が良くなり、肩にたまった乳酸（疲労物質）を流していきましょう。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【岩盤浴でダイエット】

　　お手軽度　★　★　★

遠赤外線効果で体が芯から温められます。発汗作用により新陳代謝が良くなります。お気に入りのサロン選びも重要です。1,000円程度からです。自宅で岩盤浴のできる。マットなどもあります。

サロンに通うための時間、費用がかかります
基本的にサウナと同様の効果(使われている鉱石により若干の違いがあります)となります。
食事に関しては、栄養バランスに考慮したいつもの食事をとるようにします
岩盤浴に行く前には特に水分を多めに取るようにしましょう
岩盤浴から出た後に、急な運動、水風呂などは厳禁です

岩盤浴サロンをよく見かけるようになりました。サービス内容、料金などからお気に入りのサロンを選びましょう。

自宅で岩盤浴の効果の得られるマットなどは、１万円以上する物もありますので、品質をよく確かめましょう。

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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