乗馬マシンで腹筋

腹筋ダイエット

肩こりは、筋肉の緊張や疲労、ストレス、または運動不足によって起こります。様々な肩こり原因と解消法など肩の筋肉に起こっている事を知り、肩こり解消に向けてツボを指圧したり、肩、腰、腕、首周りなどをマッサージやストレッチ体操を行い解消しましょう。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【乗馬マシンダイエット】

　お手軽度　★　★　★　★　★

乗馬マシンで効果的に脂肪燃焼しダイエット。上に座り振動に揺られているだけで腰や太ももなど日頃使っていない筋肉をシェイプアップ。

製品により実売価格２万円～１２万円の初期投資が必要です
使用に関しては、テレビを見ながら出来ることからも非常にお手軽です
他の食事制限ダイエットと併用することで効果を上げることが出来ます
食事以外の間食などは避けましよう

かなりの設置スペースが必要となりますので、購入前に設置場所を検討しましょう。

ダイエット特有の苦しさがほとんどなく、楽な気分でダイエットができます。腰回りの筋力が増し、腰痛などの症状改善などにも効くことから、他にも利用価値のある方にはベストでしょう。
ダイエットの効果については、他の運動系ダイエット（腹筋、背筋、ウォーキング）よりも低い傾向にあります。高い効果を期待する場合は、他のダイエットと併用しましょう。

現在では、それほど人気商品でもなくなってきた感がありますので、ディスカウントショップやホームセンターなどで容易に特価品が見つかります。

　　テレビの前に設置スペースありますか？

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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