スープでカロリー制限

料理ダイエット

肩こりの原因は様々ですが、その症状から自分で判断せずに病院へ行き医師へ相談した方が良い事があります。いつもと違う違和感や、患部をつぼ指圧などでマッサージした後も効果が現れない場合など肩こりの症状と病気の可能性について。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【スープダイエット】

　　お手軽度　★　★　★

食事の１回分をスープのみ、もしくは３食必ずスープを取り入れる。野菜中心(ピーマン、とまと、キャベツ、玉ねぎ、にんじんなど)のスープで肉、魚はなるべく入れない。味付けは、塩、コンソメで薄味程度に。
飽きないように多くのメニューをローテーションしましょう。好きな野菜と味付けを考えるとオリジナルメニューがいくつも完成します。
和風のお味噌汁、すまし汁も加えてアクセントをつけましょう。野菜（きのこ、海草類）多めで薄味が基本。たっぷり食べてもカロリー少なめです。

準備する道具、買いそろえる物がはありません
いつもの食事の中にスープを積極的に取り入れるだけ
間食(果物、お菓子、ジャンクフード)も禁止しないと意味がありません
ダイエット食の中では栄養バランスが崩れにくい
高価な食材は使用しません。近くのスーパーで買える野菜を飽きないように取り替えていきます。
苦しむ要素が少ない事から、長続きできるでしょう

誰でも出来る簡単ダイエット。間食はさけましょう。食事前にどうしても何か食べたくなった時にもスープを食べてお腹を満たしましょう。ペットボトルで水などを準備して水を飲み、気を紛らわすのも良い方法です。

健康的にダイエットという点からすると最も良いダイエット法です。

　　檄うまスープを見つけよう！

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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