玄米 ダイエット | 肩こりを感じる筋肉の日頃の動かしかた（運動、休憩や仕事での姿勢）などを考えてみる。緊張で堅くなった筋肉を伸ばしていく。上腕の肩こりの患部をストレッチすることで血行が良くなり、肩にたまった乳酸（疲労物質）を流していきましょう。 |
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しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。 人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。 
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【玄米ダイエット】 お手軽度 ★ ★ ★ ★ 毎日食べている白米を玄米に変えるだけ。特に手間もかからず、栄養面でもかなり優れた健康食です。
誰でも出来る簡単ダイエット。食味は慣れるとかみごたえがあっておいしい。慣れるときにならなくなるでしょう。便秘にも効果的で下腹が膨れている方にも効果ありです。 玄米に含まれる食物繊維がスムーズに老廃物の排出に繋がることから、便秘の解消になります。 米の栄養のほとんどは、外皮、胚芽にあるので、白米(精白米)と比べるとビタミン、食物繊維の 量が数倍違います。このことから、少ない量で十分な栄養素、ビタミン、ミネラルを摂取すること ができます。 また、歯ごたえがある(食感がよい)ので、噛む回数が増えることから満腹を感じやすくなります。 ダイエット中は、体調管理を慎重に行いましょう。便の回数が増える傾向にありますので、下げている場合以外は回数に関しては問題ないと思います。
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基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。 つまり「いくら食べても太らない」という方です。 生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。 |
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