大豆や麦の食品

ダイエットバー

姿勢の悪さや極度の緊張やストレスによる筋肉の疲労、血行不良からおこる肩こりの解消法、首や肩、肩胛骨まわりなど様々な肩こりの状態について。図解により各部の筋肉の指圧、伸ばし方、マッサージを行う際の注意点などについて掲載しています。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【ダイエットバーダイエット】

　　お手軽度　★　★　★

一日の内、一食をダイエットバーへ変えるだけ。大豆を中心に食物繊維や各種ビタミンをバランス良く含んだバーが各種販売されています。１本100円位からありますので、お手軽に挑戦できます。各種ビタミン類がバランス良く含まれた商品が多いので、他の２回の食事で足りなかった栄養素をダイエットバーで補うことができます。

スーパー、薬局、コンビニどこでも売っています。種類も豊富で好みの味をセレクトできます。
一食分が100円～150円となりますので、出費も抑えられます
間食(果物、お菓子、ジャンクフード)も禁止しないと意味がありません
栄養バランスが崩れないように、２食の献立を工夫しましょう
同様に飲みものにも気を遣いましょう。なるべく水、お茶のみとした方がよいでしょう
夕食をダイエットバーとするのが最も体には良いです（昼食を勧める商品も多い）

誰でも出来る簡単ダイエット。どこでも手に入れられる。食事を作る手間が省けることと一食分の価格が抑えられ家計にもいい。

一番の問題点は、バー一本で大丈夫かということ。加えて何かを間食してしまうと逆効果に。
体調管理を慎重に行いましょう。なんらかの変化があった場合は直ちに中止し、体の回復に努めましょう。

　　ダイエットバーだけで大丈夫？

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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