腹筋、背筋の筋力

筋トレダイエット

肩こりの解消法について紹介しています。日頃の運動、肩こりの運動は重要で適度な運動で血行も良く筋力も維持できることから肩こり解消に効果があります。屋内でウォーキングマシンを利用すると天気の悪い日や寒い日なども運動できます。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【腹筋、背筋トレダイエット】

　　お手軽度　★　★

何を食べても太らないという人がいますが、誰でもそんな体になりたいと思います。自分の努力次第で、それに近い体に変身させていこうというダイエット。思い立った１日目は問題ないですが、続けるにはかなりの努力が必要となります。

準備する道具、買いそろえる物がありません
食事は３食きっちりと
間食(果物、お菓子、ジャンクフード)もなるべく避けましょう
テレビを見ながらでも出来る簡単エクササイズ
一度に無理せず、ゆっくりと回数を増やしましょう
最初はかなりの筋肉痛となりますので、仕事の前日などは注意しましょう

自宅で気軽に始められるダイエットです。腹筋、背筋の強化で腰痛、肩こりなどの改善に役立ちます。

筋力を上げるということは、基礎代謝を上げる事になります。代謝が上がれば、今までと同じ量を食べても体が自然に燃焼していくので太りません。筋肉を鍛える事で自然に脂肪を燃やす体に変身できます。
ダイエットとしては最も簡単。何も準備することなくすぐに始められます。

　必要なのは根性のみ！

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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