歩く健康法

運動ダイエット

肩こりは、筋肉の緊張や疲労、ストレス、または運動不足によって起こります。様々な肩こり原因と解消法など肩の筋肉に起こっている事を知り、肩こり解消に向けてツボを指圧したり、肩、腰、腕、首周りなどをマッサージやストレッチ体操を行い解消しましょう。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【歩くダイエット】　　お手軽度　★　★　★　★　★

ただ歩くだけです。運動靴がない場合は揃える程度で特に購入する物はありません。まずは、少ない距離(30分程度)から。近くのコンビニまで。駅をひとつ手前で降りるなど日常生活で、歩く機会はいくらでもあります。

準備する道具、買いそろえる物がはありません運動系のダイエットでは最もお手軽な全身運動。
有酸素運動を心がけ、ゆっくり長く歩きましょう。歩いて20分後から脂肪燃焼モードへと切り替わります
間食(果物、お菓子、ジャンクフード)は避けましょう
栄養バランスが崩れないように、３食の献立を工夫しましょう
同様に飲みものにも気を遣いましょう。なるべく水、お茶のみとした方がよいでしょう
時間のとれる場合は、早朝に深呼吸しながら歩くと気分もリフレッシュできます

誰でも出来る簡単ダイエット。いつでもどこでもできます。あとは自分の努力次第です。ハードな運動ではないので、体を痛めたりすることが少なく、短い時間走るよりゆっくり長く歩くことが脂肪燃焼には良いとされます。

運動後はストレッチを行い筋肉を伸ばして翌日に疲れが残らないようにしましょう。運動中にアミノ酸飲料を摂取することで効率的に運動が出来ます。

　　非常に簡単だが続ける人だけに効果アリ！

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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