血液サラサラに

玉ねぎダイエット

肩こりの原因とされる筋肉の緊張、ストレスによる血行不良の解消法について、ツボ指圧、体操、マッサージと肩こりストレッチで体を適度に動かし緊張した筋肉を解していきます。首、腕、肩、腰など各部分別のストレッチの解説と図を交えて紹介しています。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【玉ねぎダイエット】

　　お手軽度　★　★　★　★

毎回の食事に常に玉ねぎを加えます。玉ねぎには脂肪を燃焼させる効果があります。また、動脈硬化を和らげる効果があります。血液サラサラの健康な体になれます。サラダにまぜて生で食べる。スープにするなど。玉ねぎジュースというのもあります。お好みで料理レシピをアレンジしましょう。

玉ねぎは比較的安くどのスーパーでも置いているので、安いときに買いだめしましょう
間食(果物、お菓子、ジャンクフード)も禁止しないと意味がありません
玉ねぎは多くの料理に用いられます。玉ねぎを多く摂取できるメニューを
同様に飲みも気を遣いましょう。なるべく水、お茶のみとした方がよいでしょう
便通がよくなる傾向にあります

摂取する量は、ご自分で少しずつ調整しましょう。食べ過ぎると体臭が玉ねぎくさくなる。おならがかなり臭いなどの影響もあります。体調を見ながらメニューを調整しましょう。

食べ過ぎることで体に支障が出ることは考えにくいので、積極的にとりいれましょう。
カレーやチャーハン、炒め物などに玉ねぎはよく使いますので、メニューも豊富で料理のレシピ本にもズラリと並んでいると思います。スープダイエットや、クッキーダイエットと併用して効果アップを狙うのもアリです。

　　身近な食材でやせて血液サラサラに！

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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