スープで減量

食事ダイエット

肩こりを感じる筋肉の日頃の動かしかた（運動、休憩や仕事での姿勢）などを考えてみる。緊張で堅くなった筋肉には、こりの部分に影響のある肩こり背中のつぼを刺激(指圧)することで血行が良くなり、肩にたまった乳酸（疲労物質）を流していきましょう。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【スープダイエット】　　お手軽度　★　★　★

食事の１回分をスープのみ、もしくは３食必ずスープを取り入れる。野菜中心(ピーマン、とまと、キャベツ、玉ねぎ、にんじんなど)のスープで肉類はなるべく入れない。野菜（きのこ、海草類）多めで味付けは、塩、コンソメで薄味程度に。
スープはだしが決め手。和風中華洋風も含めて、こぶ、しいたけ、にぼし、かつお、鶏ガラ（ガラスープの素）、だし骨（豚）、貝類（しじみ、あさり）、魚のあら等、洋風のコンソメ/卵スープをベースに和風のお味噌汁、すまし汁も加えてアクセントをつけましょう。飽きないように多くのメニューをローテーションしましょう。好きな野菜と味付けを考えるとオリジナルメニューがいくつも完成します。
たっぷり食べてもカロリー少なめです。アクセントで春雨やそうめんを多少加えるとまた違う感じになります。

いつもの食事の中にスープを積極的に取り入れるだけ
間食(果物、お菓子、ジャンクフード)も禁止しないと意味がありません
ダイエット食の中では栄養バランスが崩れにくい
高価な食材は使用しません。近くのスーパーで買える野菜を飽きないように取り替えていきます。
苦しむ要素が少ない事から、長続きできるでしょう

誰でも出来る簡単ダイエット。食事前にどうしても何か食べたくなった時にもスープを食べてお腹を満たしましょう。ペットボトルで水などを準備して水を飲み、気を紛らわすのも良い方法です。

健康的にダイエットという点からすると最も良いダイエット法です。

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基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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