その他の方法

各種ダイエット

肩こりの原因やそのしくみと様々な要因について。解消法としては手軽にできる体操や首周り、肩周辺のストレッチから指圧やマッサージ。東洋医学の肩こりツボ療法と最も効果のあるとされるツボを図解で解説し、その指圧による効果や方法について。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

他のダイエット方法一覧

【EMSマシーンダイエット】　　お手軽度　★　★　★　★

腹部へベルトを巻くだけ。後は電気的な刺激により筋肉が動きます。お手軽度は最も高いといえます。但し初期投資は１万円～３０万円以上と価格から品質まで多種多様です。商品選定の際にはよく細部を確かめましょう。

【寒天ダイエット】　　お手軽度　★　★　★　★　★

食事に寒天で作った料理を追加する。または、間食に寒天の低カロリーゼリーを食べることで、食事を少なめにすることができる。

【おからダイエット】　　お手軽度　★　★　★　★　★

食事におから料理を追加する。または、間食に寒天の定価カロリーゼリーを食べることで、食事を少なめにすることができる。

【キャベツダイエット】　　お手軽度　★　★　★　★　★

食事にキャベツを多めに摂取する。主に千切りにしたキャベツに、お気に入りの低カロリードレッシングをかけて食べることで、食事を少なめにすることができる。

【お粥ダイエット】　　お手軽度　★　★　★　★　★

食事にお粥料理を追加する。または、いつもの白米をお粥へ変更する。他の高カロリー食品を少なめにすることで、食事全体のカロリーダウンを行う。

【こんにゃくダイエット】　　お手軽度　★　★　★　★　★

食事にこんにゃく料理を追加する。または、こんにゃくゼリーなどのおやつを間食に摂取することにより食事の量を減らす。こんにゃく入り麺など様々な食品が有りますのでお気に入りの食品を選びましょう。健康面からもこんにゃくを進んで摂取しましょう。

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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