お茶は低カロリー

飲料ダイエット

肩こりを感じる筋肉の日頃の動かしかた（運動、休憩や仕事での姿勢）などを考えてみる。緊張で堅くなった筋肉には、こりの部分に影響のある肩こり背中のつぼを刺激(指圧)することで血行が良くなり、肩にたまった乳酸（疲労物質）を流していきましょう。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【お茶ダイエット】

　　お手軽度　★　★　★　★

毎日摂取する水分をダイエット効果のあるお茶に変えます。お茶の成分により、栄養バランス、血行促進、疲労回復など各種ビタミンなどが効果的に摂取できます。ダイエット効果は、利尿作用や便通の効果、新陳代謝を活発にすることなどによります。

準備する道具、買いそろえる物がはありません
お茶の種類により高額な商品もあります。よく品質を確かめながら購入しましょう
間食(果物、お菓子、ジャンクフード)も禁止しないと意味がありません
食事は３食きっちり食べるようにしましょう
他の飲み物は水以外すべて禁止としたほうがよいです
仕事など外出時もペットボトルなどで携帯するようにし、なるべるコーヒーなどは飲まないようにしましょう

代表的なお茶として、烏龍茶、ハトムギ茶、杜仲茶、カテキンを多く含む緑茶など。中でもプーアール茶は効果が高いことで知られています。

便秘ぎみでおなかが張っている感じがする方には、便秘を解消するお茶をお勧めします。出なかった物がスッキリ出て行く事で、体重も減り、体調も良くなります。

　いつものコーヒーをお茶にそれだけ！

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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