なわとびで筋力アップ

運動ダイエット

極度のストレスや、日頃行ったことのない運動による筋肉疲労、机に向かってパソコンを使用している状態が続いたり、前かがみで長時間作業を行ったことなど、そのような肩こりの原因となる日頃の生活習慣の注意点などについて掲載しています。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【なわとびダイエット】

　　お手軽度　★　★

誰でも知ってるなわとびでダイエット。飽きやすいので、片足跳び、二重跳びなどバリエーションを加えていきましょう。プロボクサーもダイエットメニューに取り入れる効果のあるダイエット。筋力を向上させながらシェイプアップ。

なわを準備するだけです。けが防止の為にクッションの効いた靴を準備しましょう
足を痛めるので柔らかい場所で。土、芝生、床など(コンクリート以外を)
食事は普段と同じように摂取しましょう
同様に飲みも気を遣いましょう。なるべく水、お茶のみとした方がよいでしょう
飛ぶ回数が増えていくことで、実力アップを実感できます。

誰でも出来る簡単ダイエット。脂肪燃焼が始まるのは20分後からなので、最初にジョギングなどで体を温めてからなわとびに切り替える方法でなわとびの効果を上げましょう。

ゆっくり初めて、毎日一定回数を続けることが大事です。できる範囲でよいので毎日続けること。
やり過ぎで足を痛めがちなので、足に違和感がある場合は中止して回復に努めましょう。

効果をさらに上げたい場合には、３食のうちの１食だけをカロリーオフの食事にします。
ダイエットシェイクなどが良いでしょう。

　リバウンドしにくいと言われています！

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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