腹筋、背筋を鍛える

運動ダイエット

肩こりの原因やそのしくみと様々な要因について。解消法としては手軽にできる体操や首周り、肩周辺のストレッチから指圧やマッサージ。東洋医学の肩こりツボ療法と最も効果のあるとされるツボを図解で解説し、その指圧による効果や方法について。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【腹筋、背筋トレダイエット】　　お手軽度　★　★

自宅で簡単にできます。だれでもやったここのあるエクササイズ。毎日続けることによりだんだん堅くなってきます。続けるにはかなりの努力が必要となります。

準備する道具、買いそろえる物がありません
食事は３食きっちりと
間食(果物、お菓子、ジャンクフード)もなるべく避けましょう
テレビを見ながらでも出来る簡単エクササイズ
一度に無理せず、ゆっくりと回数を増やしましょう
最初はかなりの筋肉痛となりますので、仕事の前日などは注意しましょう

自宅で気軽に始められるダイエットです。腹筋、背筋の強化で腰痛、肩こりなどの改善に役立ちます。

何も準備することなくすぐに始められますので必要なのは毎日続けることができるかだけです。

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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