短期エクササイズ

運動ダイエット

肩こりを感じる筋肉の日頃の動かしかた（運動、休憩や仕事での姿勢）などを考えてみる。緊張で堅くなった筋肉には、こりの部分に影響のある肩こり背中のつぼを刺激(指圧)することで血行が良くなり、肩にたまった乳酸（疲労物質）を流していきましょう。

しっかり健康管理しながら、体重を落としていく方法を考えていきます。
人気のあるダイエットから古くからある定番まで検討して決めましょう。

【短期集中型エクササイズ】　　お手軽度　★

短期集中型エクササイズ(2007年大ブームとなる)。７日間で集中的にエクササイズするプログラムなど。一般的にビデオ(DVD) バンド(エクササイズに使用するロープ)、解説書のセット。6,000円～10,000円(シリーズ、セット内容による)
類似品などがあります。(当分類似品ラッシュとなるでしょう。)

食事制限はなし
お値段的に高いと見るか、安いと見るかですが、通販では空前の大ヒット商品となっています
ダイエット効果を検証するためになるべく間食(果物、お菓子、ジャンクフード)は控えましょう
同様に飲みも気を遣いましょう。なるべく水、お茶のみとした方がよいでしょう
経験者から効果などを聞いて参考にしましょう。DVDはオークションで安く手に入れる方法もあります。

かなりの体力を消耗します。また、翌日の筋肉痛などもありますので、日頃運動を全くしない方にはハードルが高いといえます。食事制限がなく、さらに短期間で結果を出すプログラムですので、すぐに結果が欲しい方へ。

体力消耗が激しい運動ですので、食事制限ダイエットと併用される方は注意です。
くれぐれも翌日の影響(疲労度、筋肉痛)を考えた上で実行すること。

　入隊は簡単ですが卒業までが辛い！

基礎代謝をご存じですか？
基礎代謝とは何もしていない状態で消費しているカロリーのことです。

ただ呼吸しているだけでもカロリーは消費しています。寝ているときにも常に消費しています。
これが基礎代謝といいます。人(男性、女性、体重別)により違う値となります。

まず、基礎代謝量を知ることがダイエットへの第一歩となります。

年齢階層別基礎代謝基準値
年齢（歳）	基礎代謝基準値（kcal/kg/日）
年齢（歳）	男性	女性
12～14	31.0	29.6
15～17	27.0	25.3
18～29	24.0	23.6
30～49	22.3	21.7
50以上	21.5	20.7

基礎代謝量の求め方
女性32歳、体重64kgの場合
64(kg)×21.7(kcal/kg)＝1388.8(kcal/kg) となります。

ダイエットする上で1388.8(kcal/kg)より超えてカロリーを摂取すると太ることになります。

但し、一日中寝たきりでない限り基礎代謝以上のカロリーを必ず消費します。
その運動量と摂取カロリーをうまく調節してダイエットを進めていきましょう。

基礎代謝量は年齢、体重、性別で有る程度計ることが出来ますが、中には、基礎代謝量がはるかに多い方もいます。

つまり「いくら食べても太らない」という方です。
生まれつきの体質によるものなので、努力して基礎代謝量を上げることは不可能です。

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